5個你不知道自己犯的跑步錯誤

5個你不知道自己犯的跑步錯誤

如果你是一個跑步者,可能很難看到自己的錯誤。

除非你在跑步時經常對著一面全身鏡檢查自己的影子,否則不可能注意到你的姿勢有問題。也許你有背痛,但你不確定它是從哪裡來的。或者,也許你沒有從你的步伐中得到最大的好處,但你不知道如何正確地調整它。

這就是格雷戈裡-霍茲曼的作用。霍茲曼是物理治療助理教授,也是聖路易斯華盛頓大學新開設的跑步診所的主任,他診斷運動問題,以改善跑步者的技術,減輕他們的痛苦。

來到診所的病人首先要接受肌肉骨骼評估,以便霍爾茨曼和他的同事能夠確定他們的肌肉長度、移動性或力量方面的任何問題。

然後,患者在跑步機上跑步時,會從前面、側面和後面進行錄影,以便物理治療師能夠近距離和慢動作地看到任何機械異常情況。

“這是一種非常個性化的治療,因為不是每個人都會對相同型別的提示做出反應,”霍爾茨曼說。

霍茲曼與《我的健康報》分享了他的病人面臨的五個最常見的問題(儘管每個問題的解決方案可能因人而異)。

為了找到適合你的補救措施,他鼓勵在附近的物理治療或跑步診所安排一個預約。

1。 不對稱的跑步模式

不對稱的跑步模式——身體的一側比另一側更難落地——是霍茲曼觀察新病人時首先注意到的事情之一。他透過傾聽病人的跑步方式來評估這個問題。

“我認為這是一個被忽視的跑步組成部分,”霍茲曼說。“你可以從聲音中得到很多東西”。

如果一個跑步者右側比左側更用力,或者相反,這可能預示著跑步方式的內在機械缺陷,會導致疼痛 ,霍爾茨曼說。

2。 膝蓋向內塌陷和臀部無力

霍茲曼經常觀察到的另一個跑步問題是人們在跑步時膝蓋向內塌陷,這是由於臀部肌肉薄弱造成的。

當你跑步時,你的膝蓋應該與你的臀部保持一致。但如果你的臀部肌肉無力,不能支撐你的身體重量,這些重量就會流向你的膝蓋,導致它們向內彎曲,他說。

“膝蓋彎曲並承受衝擊,”霍茲曼說。

為了解決這個問題,霍爾茨曼建議做練習,以增強臀中肌和臀大肌的後部,這是臀部的兩塊關鍵肌肉。

3。 在你真正是後腳跑的時候用前腳跑(反之亦然)

有些人是後腳跑者,在腳的後部用力擊球,而有些人是前腳跑者,在腳的前部用力擊球。霍茲曼說,一種跑步方式不一定比另一種好,但兩種跑步方式的衝擊力可能不同。

他說,與前腳跑者相比,後腳跑者在擊球時腳上施加的力量往往更大。

“霍茲曼說:”對於有問題的後腳跑者來說,很多時候你可以改變鏈條上下的力學,從而改變這種衝擊力的程度。

他說,你不一定非要從後腳著地模式改為前腳著地模式,但理療師可以幫助對力學進行微妙的改變,以減少疼痛。

他說,隨著 “赤腳 ”跑鞋的上市,前腳掌跑步得到了普及,但如果你是一個天生的後腳掌跑步者,就需要時間和訓練來以這種方式跑步。

“霍爾茨曼說:”有些人前腳掌跑步的問題是[那]他們的腳不夠強壯,無法支撐他們的體重。“這就是為什麼如果你要過渡到前腳掌或赤腳跑步,而你一直是後腳掌跑者,那麼你需要逐步進行這種進步,這樣你就可以增加你的腳的力量。”

4。 過度踩踏和過度擺動

霍爾茨曼說,過度踩踏和不均勻地擺動手臂是跑步導致背部疼痛的兩個主要原因。

“他說:”我們傾向於以某些方式移動,或偏愛某些動作,從長遠來看,這可能會促成背部的壓力。“有些人認為你因為背部疼痛而改變了你的動作,但是我們的理念是,不恰當的動作或姿勢調整可能會增加下背部的壓力並導致背部疼痛。”

霍爾茨曼說,當你邁出的步伐對你的身體尺寸來說過大時,就會出現過度的旋轉,因為骨盆和脊柱向一個方向移動的次數比另一個多。

他補充說,在跑步時,一隻手臂比另一隻手臂進一步向後襬動也會導致脊柱錯位。

5。 不瞭解自己的腳型

不是每個人都有完美的足弓——那些比他們意識到的更扁平的腳可能會因此而受苦。

“霍茲曼說:”人們可能認識到他們沒有很好的足弓,但他們可能穿著不適合他們腳型的鞋子。

他說,但穿錯鞋會導致臀部、背部和膝蓋疼痛。

霍茲曼說,最好是去定製的矯形器或專業跑鞋店購買適合扁平足的特殊鞋子。

他說,普通大賣場的運動鞋沒有定製,所以它們可能無法減輕疼痛。

傳承下去。去跑步診所或物理治療師那裡,找到解決一些最常見的跑步錯誤的方法,這些錯誤會導致疼痛,並使你的鍛鍊效率降低。

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