第一關於訓練前的熱身
冬季健身前熱身時間需要加長。由於外界溫度的降低，肌肉的粘滯性會更高，所以在訓練前必須要做好充分的熱身，然身體溫度快速上升，如果沒有讓肌肉熱起來的話，就很容易導致肌肉拉傷。其次，溫度低會降低我們的中樞神經敏感性，很容易讓我們疲勞和動作變形。所以做好熱身也是必不可少，減少運動損傷
第二關於訓練時間
冬季健身適合時間比較短、緊湊的健身方式。無論是跑步還是擼鐵，都不適合進行時間過長，溫度降低，長時間大量的運動會增加關節受傷的機率。所以冬季健身的時間最好控制在總時間40分鐘-1個小時之內，組間休息時間控制在2分鐘以內，動作間時間控制在3-4分鐘以內。
第三關於運動後保暖
運動後一定要注意保暖。冬天健身應多備一套衣服，當健身揮汗如雨後可以換下溼衣服。天冷如果關節運動後沒有得到足夠的保暖的話很容易地關節炎，而且包在溼冷的條件下的肌肉也更加容易出現傷病。
冬季減脂。
冬天給我們的印象一直都是“貼秋膘”、“屯肉”的狀態。其實不然，冬季是一年中可以說減脂最好的季節。我們的身體對於不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖。而冬天身體需要提高體溫，那麼消耗更多的就是脂肪，正是這一得天獨厚的優勢讓冬天更加適合減脂。
與此同時，溫度的降低會刺激我們身體內的普通脂肪（白色脂肪）轉變為更高效、體積更小的棕色脂肪，也為我們減脂提供了很好地基礎。
那麼冬季如何正確減脂呢？下面是一組迴圈訓練計劃
一、熱身
15MIN慢跑
二、訓練動作
20個深蹲
20秒平板支撐
20個俯臥撐
20個俄羅斯轉體
30個彈力帶划船
20個卷腹
20個站姿推肩
10波比跳
以上完成4組每組休息2分鐘
三、有氧慢跑20分鐘
四、拉伸（拉伸很重要）
最簡單的訓練計劃分享給大家，不懂的可以評論區留言，或者關注小編，後期更多幹貨文章和影片分享