先宣告一點！熬夜是絕對有害的，不可能有健康熬夜這一說法。今天的這份熬夜指南，針對的熬夜群體是那些晚睡早起的打工人，嚴格來說晚睡晚起不屬於熬夜。旨在說明如何用科學的方法熬夜，緩解熬夜對身體的傷害。
（來源：網路）
先說誤區！朋克養生救不了熬夜傷身
當代年輕人熱衷於熬最深的夜，護最貴的膚，吃最便宜的夜宵，買最貴的養生保健食品，這種所謂的可樂啤酒泡枸杞，腳泡藏紅花打遊戲的爆肝式“朋克養生”，理論上就是拆東牆補西牆，虧損的地方始終填不滿，甚至會造成二次傷害。
熬夜護膚是爛臉、是摧殘，絕不是挽救。
熬夜過後面板實際上是比較脆弱的，不僅無法吸收護膚品裡的營養成分，而且還容易過敏，引發閉口和長痘，甚至爛臉
。
而且，熬夜會變醜這件事，都不用列舉任何的科學論據，起來照照鏡子就夠了，只要細看都是一種殘忍。
熬夜吃保健食品和吃毒藥大差不離。保健食品是適用於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或慢性危害的食品，且
進入人體後是
需要經過肝臟的代謝才能被吸收的。
熬夜本身就是耗損肝臟的行為，熬著夜吃保健食品只會增加肝的負荷，長此以往必定會造成肝臟功能的損傷
。
你的肝臟表示：求放過。吃再多的護肝神藥，都不如好好睡一覺，讓它踏踏實實歇口氣。
（來源：網路）
熬夜前的準備工作
最好的辦法就是熬夜前先睡一覺，提前為身體儲存精力和能量。
有條件可在
熬夜前一天爭取多睡會，但最好別超過9小時
。如果臨時決定晚上要熬夜，
白天可以睡30分鐘~1小時的午覺。有助於減輕熬夜疲勞感
。
晚餐儘量清淡，多吃富含維生素B群的食物
，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，為身體補充足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素等，幫助調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增強免疫力。
在晚上10點前做好臉部面板的清潔和護理
。8點-10點是臉部面板新陳代謝的最佳時間，在這個時間段裡做好臉部的清潔不讓臉部油汙沉積，護膚後讓面板慢慢吸收，後半夜不增加額外刺激。
熬夜時如何保持狀態
適量的運動，保證效率
。既然熬夜就是有必須要完成的工作，熬夜如果久坐不動，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。每半小時就應該起身活動活動，站起來走動走動、踮踮腳，幾分鐘就夠。
選擇正確的夜宵
。如果熬夜餓了，適量的吃一些水果、堅果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。
抽空小睡一會
。如果情況許可，就應該即刻補覺，最大程度減少熬夜對睡眠和生物鐘的影響，也能緩解大腦和眼睛的疲勞緊繃。
熬夜後怎麼“滿血復活”
科學補覺
。
如果熬夜時間不長，就不建議懶床，上午或者中午以打盹方式補覺，通常睡眠也不需要太長。如果前一晚大部分時間都在熬夜，建議第二天上午充分補覺，為了不影響晚間睡眠，午飯後就不要再補覺了。
吃營養豐富的早餐
。
熬夜後吃頓早餐很重要，可以改善情緒，提高認知能力。可以吃得豐富些，但不要吃甜食，過多的糖可讓人白天更疲憊。尤其，熬夜後可適當多吃胡蘿蔔、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物，適當補充維A、維B可以營養視神經，緩解視疲勞。
緩解疲勞
。熬夜後可在空閒休息時做一做眼保健操，也可使用人工淚液（一種滴眼液）來緩解視覺疲勞。
鍛鍊腰背肌肉
。平時腰不疼的時候可以做一做臀橋，即用雙足、雙肘和後肩部來支撐抬起腰和臀部，再緩緩放下，每天可做20~30個動作。另外，在起床或飲食後有時間可以花十幾分鍾散散步、伸伸腰，可以有利於身體機能的恢復。
