俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月！尤其在非常時期，睡眠不規律，想起來就睡，睡一會就醒，反反覆覆，睡不著覺，而
睡眠也是提供人體免疫力的一個方式，
怎才能提高我們的睡眠質量呢？
洪霞中國中醫科學院西苑醫院腦病科
主任醫師
1睡眠不好，危害大！
權威專家提示我們，睡眠跟免疫息息相關，睡眠不好有患
腫瘤、慢性面板病、溼疹
等疾病的風險，而且睡不好會讓我們白天頭暈、睏倦，工作效率下降。這裡，專家說健康的睡眠時間每天應達到
7-8小時，
但中國人平均睡眠時間是
6.5小時。
你的睡眠質量怎麼樣？會有睡眠障礙嗎？
慢性失眠障礙症
自測標準瞭解一下：（1）入睡時間超過30分鐘；（2）整夜覺醒次數＞2次；（3）早醒，睡眠質量低下；（4）總睡眠時間＜6小時；（5）白天疲乏、疲乏、嗜睡；如果以上這些症狀持續
3個月，
當心您的失眠已經發展為慢性失眠障礙症了。另外，還有一些睡眠問題也要引起重視：
問題一：晚上失眠，白天補覺！
權威專家：這種睡眠方式會
打破生物鐘，
發展為慢性失眠。
問題二：睡覺伴隨打呼嚕。
權威專家：睡覺打呼嚕並不是睡眠質量好的表現，如果長期不糾正，影響深睡眠，會引發
心腦血管疾病，
還有一種情況睡覺打呼嚕會驟停且呼吸不暢，就需要就醫了。
2最養人的睡眠時間，你知道嗎？
權威專家說，最養人的睡眠時間是晚上
21:00-23:00
進入睡眠狀態，這樣可以調養人體
三焦。
三焦是指人體部位的劃分，上焦包括心、肺；中焦包括脾與胃，臍以下為下焦，包括肝、腎、大小腸、膀眺等。
上焦可以滋養全身臟腑組織，中焦以化氣血，下焦具有向下、向外排洩的特點，只有三焦執行順暢，人才能少生病。據小編了解，很多人做不到23：00前進入睡眠狀態，於是，會有自己的一套助眠方法，這些真的有效嗎？
民間助眠法一：吃褪黑素
權威專家：老年人可以吃，因為年紀增長後，人體內分泌的褪黑素會減少，
適當吃一些有助於睡眠，
但時間不宜超過一個月。年輕人自身分泌褪黑素旺盛，服用反而會讓內分泌紊亂。
民間助眠法二：睡前喝牛奶
權威專家：牛奶中含有
L色氨酸
的物質，有助於生成褪黑素，少喝助眠力量微弱，多喝的話容易起夜上廁所，反而不利於睡眠。
民間助眠法三：喝紅酒幫助睡眠
權威專家：少量酒精對大腦有抑制作用，但是長時間喝紅酒會產生酒精依賴，而且難以進入深度睡眠。
民間助眠法四：利用藥足浴幫助睡眠
權威專家：泡腳水中放入少許
合歡花、酸棗仁，
具有安神助眠的功效。所以，一套很好的助眠方法，會讓您事半功倍！
3學會助眠方法，睡個安穩覺！
刺激控制療法：不在床上做與睡眠無關的事，
比如看手機、看書。
睡眠限制療法：減少臥床時間，
這樣有益於提高睡眠效率。
鬆弛療法：聽舒緩的音樂，
放鬆全身肌肉。另外，權威專家推薦了
安神助眠老鴨湯，
透過食療助眠：食材：老鴨1只 五味子6克 北沙參10克 當歸3克 枸杞少許製作方法：老鴨焯水，放入3片生薑，少許花椒、料酒，適量中藥材，蓋上蓋子，小火慢燉2小時，出鍋前撒蔥花和鹽就可以啦！
內容來自BTV生活頻道《全民健康學院》
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