哇哦，不是吧！不是吧！
都2021年了不會還有人覺得跑步跑到SI，節食節到絕望才能減肥吧？（我亂說的，別打我）
接下來這幾個方法都是我這幾年健身減脂，瞎琢磨出來的一些小技巧，親測有效！（可能需要一到兩個月見效哦！）
1。多喝水！多喝水！多喝水！
重要的事情說三遍！
“啊~，我想減肥，可是我嘴饞！” “啊~我想減重，可是我老是餓~。” “咕~~~~。” “不行太餓了，得吃點東西！……。好像吃的有點多了。算了，不吃飽怎麼減肥嘞？”
好傢伙，肚子餓的咕咕叫，一秒破功，這是不是你！是不是！（好吧其實是我）
通俗來說，胃的體積是有限的，即使能夠伸展一部分，你總不能指望胃能無限伸展吧？（那些大胃王暫且不考慮）
作為一個普通人（比如說我），想想每次吃自助餐的時候（嗯，除非你沒吃過自助餐，但你總有吃飽的時候吧。。。有吧？）吃完了一堆肉和菜，每次口渴的時候一小口飲料下肚突然就覺得沒胃口吃飯了，有沒有？有沒有？這也是為什麼很多商家會把大部分自助餐搞得非！常！鹹！或者辣。就是為了讓你多喝水！少吃東西！
當然了，這些商家都是少數，大部分的商家還是正經人，對吧？
正經人誰搞這些啊？你開飯店這麼搞嘛？
我不這麼搞，這麼搞了還能讓顧客吃飽嘛？
喝水喝到飽？
下劍！
（扯遠了，在這裡過把姜文癮）
那麼同理，如果你想每頓飯少吃點，可是又好餓，那麼飯前喝一大杯水（具體多大你自己看著辦，別喝SI就成）可以大大減少飢餓感，增加飽腹感。吃完後再來一杯水，基本上告別肚子咕咕叫。
平時如果嘴饞的話建議多喝水。如果覺得水沒味道，可以喝淡茶，具體多淡平時喝茶的濃度減一半。什麼，你不喝茶？！現在零度無糖飲料這麼流行，超市裡網上搞活動十幾塊買十幾瓶，這不香麼？當然了，飲料啥的還是少喝為好！
不要熬夜！
我求求你們，別熬夜了！
熬夜對身體不好這種事我覺得不用我多說吧，啥內分泌失調，精神萎靡。內分泌失調會導致頭禿這種事情你們不會不知道吧（別問我怎麼知道的 哭。。。）除非你想成為強者！
而內分泌失調在某些人，注意！某些人！身上會體現出暴飲暴食，還有很多一般是食慾降低。總之這對你的減肥路程都增加了不必要的負擔。
什麼？你不得不熬夜？建議你學學時間管理（邪魅一笑）
少吃點主食！
欸欸欸？你是不是在瞎肩（J）膀（B）扯？不應該少吃肉嘛？嘿嘿嘿！
是的，我小時候家裡就經常讓我餓了多吃碗飯，菜少飯多，這是中國家庭的特徵。當然了，很大一部分原因是因為肉貴（我目前呆的四線城市牛肉豬肉都直逼40一斤）。
主食，碳水化合物，在進入我們身體經過消化之後以糖原的形式儲存於體內，以供我們進行劇烈活動，而如果不及時消耗掉就會以脂肪形式儲存起來。
各位看官可能到這裡會有點懵，啥存不存，啥消耗不消耗。我舉個栗子，冬天你放一桶油在窗戶前，如果不及時炒菜用掉，油就會凝固，到時候還需要更長時間加熱。用火炒菜比作運動，液態油好似糖原，固態油就像脂肪。大致這個意思！看官們曉得不？
如果你要進行劇烈的運動，例如搬磚（嗯，就是我），健身，體育訓練，你不需要減少碳水。（剛剛說的這些人好像不會看我的文章吧。。。哭）減少碳水，多吃青菜，多吃點肉（不是炸雞！不是五花肉！不是脂肪高的肉！瘦肉！瘦肉！）
保證蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入
剛剛說了碳水，三大營養元素之一，那麼蛋白質脂肪也要說一說。蛋白質，肉！（光是想想我就露出了笑容）。
鑑於現在豬牛羊肉那麼貴，建議各位大佬試試雞肉魚肉（悄悄說一句，我這裡雞肉不到十塊一斤，做夢都能笑醒）。至於有些人認為雞肉都是激素長的魚肉都是河水汙染的，那沒事了，想吃就吃，不想吃就換肉吃。
豆腐和雞蛋也是很好的蛋白質來源，至於一個人一天能吃多少個雞蛋，目前的科學研究已經說了可以吃兩個以上（發表這篇報告的機構跟當時說雞蛋吃多了會得膽固醇是同一個機構），但如果你本身就患有心血管疾病，建議聽從醫生，別自己瞎吃。
充分的蛋白質攝入可以保證你每天的精神狀態，身體機能良好，並且蛋白質是組成肌肉的主要成分（我真的不想再說這個高中知識了）。而肌肉需要的能量要比脂肪要多，注意，是需要的能量，不是提供的能量。也就是說，同等體重，如果你肌肉要比另一個人多，你可以吃更多的東西！（爽翻了好麼）
脂肪我就不必多說了吧，什麼炸雞，炸麻花，炸串，炸。。。（boom！）脂肪和碳水加一起簡直是增重炸彈好嘛！
脂肪本身就供能最多了，是蛋白質或碳水的兩倍，相比碳水，蛋白質，你需要兩倍的運動量或者時間去消耗同質量的脂肪！這是何苦？
當然了，也不是一竿子打倒所有脂肪，很多脂肪還是好的（收起大刀）。Ω-3脂肪酸，存在於雞蛋黃中，海產品中。對血管都是有益的。畢竟脂質是構成細胞壁，血管的一部分，也是人體不可缺少的元素。少吃油炸的，一定要少吃油炸的（血淚史）
最後，保持良好心態，減肥不是一天兩天的事，持之以恆，水滴石穿！
我是隻會瞎扯的金sir
祝給我點贊收藏轉發的看官老爺們減肥順利！身體健康！