泓睿達原創185，本文1573字。
你猜，這一小片黑方塊是什麼？
一段皮帶，這是我從這根褲腰帶上剪下的第三段皮帶。
殺豬稱顯示，一個月前的79。2已經下降到74。3公斤。
我挺感謝這一個月的忙碌，基本是推翻了原有生活習慣重新洗牌，但也讓我找到了新的自律點。
30天10斤，這個成績和減肥大神們相比不算什麼，甚至到今天我還是身高和體重比不相稱的微胖階段，但是對我而言有兩個里程碑意義，和你們分享。
第一，健康減肥。我的方式，沒有吃藥，沒有挑揀食譜，也沒有魔鬼訓練。
怎麼做到的？
3、5、12
每天鍛鍊3次，每天早晨跑步5公里，每天12小時不進食。
先說每天五公里吧，從2017年開始加入跑步的行列，2019年重溫一次《阿甘正傳》後，決定二一回，看看自己能堅持連續跑五公里多久，於是2019年跑了338天，2020年跑了284天，今年以來，翻翻手機，嗯，172天。
我用鐵的事實告訴你，其實跑步沒什麼卵用，特別在減肥這件事上，真能減，五年早跑瘦成電燈杆了。
但是跑步能讓你健康是不爭的事實，不僅生理上的健康，出汗，心跳加快，多巴胺和腎上腺素會讓你心情愉快，我寫文章的大量觀點也是在孤獨的跑步當中形成。
之所以我還要把5推薦給你，是因為跑步適合孤獨者和思考者，如果你想暫時斷開和外界的連線，保持獨立思考，那就跑步吧，比打球和遊戲管用。
好吧，讓我們回到減肥的主題。
真正有減肥成效的，是每天三次運動，以及十二小時不進食。
就好比你每日三餐，憑什麼只運動一次，體重從嘴巴吃出來，那就從腳下排出去。我的時間管理方式是晨跑不夜跑，騰出學習的時間，午飯後有時間就散步半小時，目標5000步，如果工作太忙沒時間散步，也堅持站著辦公。晚飯後同樣散步7000到1萬步。
三次運動下來，脂肪很難以在體內淤積，訣竅就是別停著，別坐著，走起來。
12小時不進食是減肥的關鍵，20點之後無論如何別吃東西，別喝飲料，甭管那些花生米，西瓜汁和牛肉乾多讓你心心念念，反正就是咬緊牙關別吃。
吃藥減肥有沒有用？以前吃過一段時間的纖維膳食，它在體內營造飽腹感，我更願意理解為一種低營養的攝入，但是犧牲了味蕾。對中年男人而言，我不會刻意欺騙肚子和舌尖，回鍋肉好吃，芋頭扣肉好吃，咕嚕肉也好吃，油炸花生米更好吃，愛吃的食品，我沒有什麼抵抗能力，午飯阿姨給我打多少，基本我也吃多少。
既然那麼多好吃的，為什麼要拒絕？吃藥減肥是反人類行為。
唯一值得刻意控制的，是米飯，一般不會超過我自己拳頭的一半分量。而且刻意留下最後一口倒掉。
相比吃藥控制攝入減肥，我更相信控制進食時間減肥，晚八點到早八點不進食，是一種會饞不會餓的感覺，如果你用餓來解釋饞，那麼意志力已經敗了。
所以，這段時間的減肥給我的第二個里程碑意義，是自制力。
有一些資料可以幫助你提升自控能力。第一個資料是體重。每天睡醒稱一下體重，如果你也和我一樣去跑步，那麼回來後再稱一次體重，我的資料是跑步前和跑步後體重相差一公斤，也就是甩掉一公斤的汗水，一公斤豬肉多少錢？大概60元，牛肉更貴些。
關鍵這不是純淨水，而是夾雜這油脂和血管、毛孔排洩物的汙水。
第二個資料是步數，早上跑完五公里，已經達到6500步，我又是特別不愛待在辦公室，喜歡到處跑的人，一個早上下來增加2000步，午飯後散步總數已經達到13000步，晚飯後如果有時間散步，那麼步數將超過2萬步，這個成績，能在我的朋友圈裡排到前20名（本人身邊熱愛跑步的好友比較多）。如果哪天沒有達到2萬步，你會覺得挺失落。
第三個資料，是時間。好幾次晚飯後，我不自覺的拿起了辦公桌邊的花生米，一看時間，過了八點，咬咬牙放下了，甚至有時在單位值班，同宿舍小夥子用啤酒、酸奶、香蕉勾引我，用範偉的話說：“拒絕別人，有時也是一種享受。”你必須死守20點到8點的不進食時間，真餓，喝白開水去，或者含點漱口水，口氣清新會讓你食慾降低。
最後，你會發現能控制體重的人，會在各方面都有自律，有一句話說得挺好：“特別注意那些長假之後還不胖的人，他們是你的潛在對手。”
由控制體重衍生出的自控力，將改變你很多生活習慣，比如每天閱讀半小時，上床就能關手機，以及遇事不慌，寵辱不驚，這些習慣在今天顯得特別珍貴，在你堅持足夠長時間後，它們就會成為你的品質和標籤。
對我有用的3、5、12，也希望對你有幫助。