我們常常會感到自卑、認為自己是個廢物、不配得到幫助、甚至就連活著都不應該。其實，這些都是我們的大腦在作祟。它會讓我們否定自己正常的認知，讓我們深陷於負面情緒當中。
如同一隻怪獸，每次出現都會將我們吞噬，讓我們一次又一次崩潰。如果不加以應對，它會讓我們越陷越深。當你出現以下的否定話語，你可以試著這樣去反駁它。
1、當你發現你對自己說：“比你慘的人多了去了。”你可以這樣說：“痛苦不應該拿來比較，自己的感受才比較重要。”
2、當你發現你對自己說：“別再假裝痛苦了。”你可以這樣說：“我的感受只有我知道，是真實存在的。”
3、當你發現對自己說：“別再小題大做了！”你可以這樣說：“情緒的反應比較大，或許這是到達極限的徵兆。”
4、當你發現對自己說：“你不應該有這些感受。”你可以這樣說：“感受是身體發出的訊號，它的出現是不能被控制的，我可以控制的是如何應對它。”
5、當你發現對自己說：“你就是一個廢物。”你可以這樣說：“我已經很努力了，而且我的價值不應該被隨隨便便定義。”
6、當你發現對自己說：“你真的好懶惰。”你可以這樣說：“我沒有精力的感受是真實的，這說明我需要休息。”
7、當你發現對自己說：“你應該快點振作起來！”你可以這樣說：“治癒情緒需要時間，我需要對自己抱有耐心。”
8、當你發現對自己說：“你的感受不重要。”你可以這樣說：“無論何時，我才是第一位的，我的感受當然很重要。”
你也常常否定自己嗎？或許你會覺得這麼做是“嚴以待己”。但其實更有效率的方法不是用語言傷害自己，而是讓自己能夠處理自身的情緒。
對自己嚴格不代表不能接納自己，兩者並不衝突。無論是你以前常常聽到這些話，將他們說的話放在心上，或很自然地浮現出這些自我批評的想法。
那我們很可能都不在不知不覺中把真實的自我給否定了，讓自己充滿了不必要的難過和情緒。
如果你總在不停地否定自己，也不要去責怪自己，它的出現是無法避免的。但我們可以在它出現的時候溫柔地去反駁，慢慢的養成習慣我們就會不輕易的否定自己了。
不去否定自己，不代表一味地給自己空虛的讚賞。而是不帶偏見地接納自己的感受，用事實與好奇心去取代批評的聲音，讓自己恢復本來的樣子，或成為更好的自己。