你聽說過
螃蟹心態（crab mentality）
嗎？當一群螃蟹在桶裡時，如果有一隻想爬出去，另外幾隻就會想把它拽回來。所以即使桶沒有蓋子，螃蟹也不會爬出去。
在生活中，我們也會遇到這樣的現象：
我下定決心從家鄉小城去深圳拼一把的時候，我身邊的同事領導都明裡暗裡地勸我，說大城市壓力大，不如小城挨著父母可以躺平，我還猶豫了一下。但現在3年過去，我的工資已經翻了一倍多，每天過得充實又快樂。幸好當時沒聽別人的。
在我們想要追求嚮往的生活，跳出舒適圈，“爬出桶”時，總有人勸我們跟著ta一起躺平擺爛，試圖把我們“拉回桶裡”。而當我們真的“爬出桶”後，ta們又假裝關心，似乎只有知道了我們在“桶外”過得不好，ta們才能安心躺在“桶”裡。
為什麼會有這樣“見不得別人好”的「螃蟹心態」呢？我們又該如何擺脫或避免這種心態？
來看今天的文章。
「
螃
蟹心態」可能存在在我們生活中的各個角落
「螃蟹心態」是一種普遍現象，即
人們在思想、言論或行動方面對那些走在ta們前面的人作出消極反應，儘管ta們並不期望這樣做有直接的好處。
有螃蟹心態的人，往往會有這些表現：
傾向於對他人進行負面評價；
對他人的成就作出消極反應；
試圖參與他人的成就，試圖削弱他人的成就；
把別人的成就看作是對自己的負面反映；
將他人視為自己的直接競爭對手，即使情況並非如此；
對他人的不幸表示滿意；
缺乏對他人的同情心；
不能很好地與他人合作；
不斷抱怨和批評，卻不會嘗試解決問題；
對自己的能力、成就或地位充滿憤懣、缺乏安全感，或試圖誇大自己的能力、成就或地位。
這種通常被稱為嫉妒（或者現在網路上常用的“酸”可能更貼切）的心態，往往是被人鄙視的。但細想來，在我們還未意識到的時候，「螃蟹心態」其實就已經滲透到了生活中的各個角落——
當涉及到
財務
方面，如果你在負債後開始設法償還債務，那些同樣負債卻無法償還的人可能會嘲笑你的成就；
當涉及到
身體健康
時，如果你在長期忽視身體上的問題後，開始鍛鍊並改善飲食，那些沒能力做到的朋友家可能會試圖破壞你的計劃；
當涉及到
社會狀況
時，如果你開始發展一個新愛好，並結交了新的朋友，舊友可能會嘲笑，並阻止你從事這種愛好；
當涉及到
職場
時，如果你得到當之無愧的晉升，同事可能暗示你是靠小動作才得到這個職位，從而把你拉下馬；
當涉及到
個人成長
時，如果你正努力學習，試圖擺脫朝九晚五的工作，朋友或同事可能會貶低你的計劃，或讓你更難得到新的機會。
不過，需要注意的是，
螃蟹心態並不適用於主要由戰略考慮驅動的行為
。
例如，你的同事正在被考慮晉升，因為你對自己沒有被考慮晉升感到痛苦而散佈關於ta的惡意謠言，這是一種螃蟹心態；但如果散佈謠言是因為你認為這將提高你獲得晉升的機會，則不是螃蟹心態。
為
什麼有人會成為拉人下水的“螃蟹”？
Bulloch（2017）認為螃蟹心態的主要動機有三種：
嫉妒：
希望確保別人不比自己做得好；
競爭：
努力嘗試改善自己的地位，或篡奪別人的地位；
負擔：
試圖分享他人的成功，從而削弱其成功。
螃蟹心態很多時候是被個人情緒所驅使的，擁有這樣心態的人認為，ta們的性格、智力和創造性是固定的、無法改進的，這時螃蟹心態被用作應對嫉妒的工具。
這就是為什麼有螃蟹心態的人會選擇逃避挑戰，用把別人拉下水的方式來“保護”自己的地位，而不是努力推動自己前進成長。Ta們樂於扮演一個平庸且無能的小角色，如果自己做不到，也不許有他人比自己強（Itani， 2021）。
Bulloch（2017）在調研菲律賓人民的國民性時提出了“talangka” mentality，也就是螃蟹心態。
在競爭激烈的亞洲國家，我們從小就習慣了被拿去與“別人家的小孩”做比較。
我們樂於分享自己的成就，那些引以為豪的時刻（可能是高分透過考試，贏得獎學金，工作晉升），但更多時候，迴應我們的是另外一種評論：“你可以做得更好”“有人比你做得還要好”（Nguyen， 2021）。
這時，
我們會想要證明自己可以做得更好，但也會因為擔心自己沒有達到他人的期待和標準，拒絕進步。
這樣一來，就只能透過阻撓他人的進步，來保持自己的地位。
另一個原因，是人們在追求成功的道路上，很容易被一種認知偏見所矇蔽——
零和偏見（zero-sum bias）
，指人們錯誤地認為某些情況是0或是100，認為別人的收益將以自己的損失為代價——儘管，事實並非如此。
讀到這裡，你也許會意識到，
很多時候我們自己，也會在不知不覺中成為“螃蟹”。
當我們身處的群體普遍擁有這種心態時，我們會因為“從眾效應（bandwagon effect）”，也開始表現出這種心態，且並不認為這樣做有什麼問題。
但不論人們在任何因素下形成螃蟹心態，都會給自身以及周圍的人帶來很多弊處：
擁有螃蟹心態的人會浪費時間，做對自己其實沒有好處的事情；
會放大擁有這種心態的人的負面情緒，如貪婪和嫉妒；
使被針對的人受傷害、感到被孤立；
阻礙團體內個人的合作能力，和不同團體之間的合作能力；
使團體環境更加不愉快。
除了傷害自己，螃蟹心態也很容易在大範圍傳播。
最後使得整個群體都難以在社會層面受到歡迎，使所有人都陷入這個孤立的“螃蟹桶”中。
避
免成為“螃蟹”，需要個人和環境的共同努力
想要擺脫螃蟹心態，我們可以嘗試從一下幾個方面去努力：
1. 自主驅動力
如果我們想要脫離“螃蟹桶”這個糟糕的競爭環境，或避免自己產生這種心態，就必須
專注於自己的目標和行動
，而不是糾結於別人在做什麼和取得什麼成就。
嘗試促進積極的思維模式，在看到他人取得我們也想取得的成就時，試著學習他人的經驗，而不是在感到痛苦時貶低他人的成就。
當他人有螃蟹心態，試圖將我們拉下時，我們必須堅定自己內心的想法，忽略嘈雜的聲音，並保持行動，儘早脫離“螃蟹桶”。
（看到他人的進步還是會覺得很焦慮？一文教你如何應對同輩壓力為什麼看到別人的朋友圈很精彩，我會有壓力？| 如何讓“同伴壓力”變成你的助力）
2. 環境的選擇
在我們選擇工作或學習環境時（在有選擇的前提下），挑選一個
不會過於強調人與人之間的競爭，而是能夠相互幫助一起成長的環境
。
比如在工作面試時，詢問公司的考評制度，看看是否是一個可接受的、健康的環境。
3. 制度的制定
除去個人選擇，公司或組織所制定的規則，對於消除螃蟹心態同樣重要。
一項研究曾考察了學生在螃蟹心態成為公認準則的情況下的行為。研究人員發現，當學生認為自己會因為成績好而被欺負時，ta們更可能主動考砸，確保成績保持在中等水平；而當學生的排名被保密，人們很難得知每個人的成績時，學生的考試成績就會提高（Spacey， 2015）。
在一些早期研究中也提到，被壓迫的群體更容易相互攀比，惡性競爭（Bulhan & Fanon， 1985）。
所以，避免螃蟹心態這件事，除了自我調整，學校、公司等組織，也應該營造健康友好的學習和工作環境，不過分強調競爭，不打壓學生或員工。
其實，不僅是螃蟹心態，任何惡意競爭的避免，都需要個人和團體的共同努力。大家互幫互助、合作共贏，才能更快地脫離不理想的“螃蟹桶”。
References：
Bulhan， H。 A。， & Fanon， F。 （1985）。The psychology of oppression。New York， NY： Plenum Press。
Bulloch， H。 （2017）。 Ambivalent moralities of cooperation and corruption： Local explanations for （under）development on a Philippine island。Australian Journal of Anthropology， 28， 56-71。
Itani， O。 （2021， February 3）。Beware of “The Crab Mentality”： How Your Environment Can Shape The Way You Think and Behave。OMAR ITANI。
Nguyen， S。 （2021， July 4）。Crab Mentality。Project Lotus。
Spacey， S。A。 （2015）。Crab Mentality， Cyberbullying and “Name and Shame” Rankings。