焦慮，成了現代人很重要的情緒狀態之一。“我在擔心自己的生育，我擔心我的家庭，我還擔心自己的孩子，他是否會成個壞孩子。”焦慮，也是我們生活中的常態。我們需要對自己的家庭、子女、未來充滿不安、期待、擔心和擔責，以應對不確定性帶來的一點點不安和焦慮。“當我們的頭腦中出現一系列焦慮、擔心、抱怨和擔責的訊號時，對我們來說就是非常非常艱難的。”所以，我們怎樣才能克服這一切，不讓焦慮和負面情緒一直在頭腦中盤旋呢？這個過程並不容易，但是，我們也可以很快進入這樣一個過程，那就是從“我怎樣才能活出自我”轉向“我為什麼活著”。
我們可以嘗試自己制定目標，為自己制定目標的方法其實並不困難，它只需要我們認清楚自己現在需要解決什麼問題，以及怎樣做才能夠解決這個問題。透過列出自己的需求，你可以清晰把握到自己的目標和方向，也能夠讓自己找到自己的自信和自信心的感覺。這個過程對於很多人來說不是很容易，因為他們只瞭解到目標之後，卻不清楚問題在哪裡，進而沒有把目標落實到自己身上，並透過解決問題，來解決焦慮和不安，他們往往缺乏了一種對自我的信任感。
這種情況下，建議你可以和你的朋友、你的家人或者你的父母一起來做這樣一件事，那就是分享目標和自信。我們在和別人交流和溝通時，最常面臨的尷尬便是別人的看法和看法，我們不願意在別人的面前說出自己的真實情況，這需要一個過程來改變自己的觀念和認知，讓自己知道真正需要什麼樣的人，如果能夠主動分享自己的需要和看法，就可以透過自己的需求和看法讓別人知道，你怎樣看待這個世界，或是你為什麼這樣看待這個世界，以及你為什麼想對自己產生一個改變和成長。
你如果願意跟自己親近一點，認清楚事物的本質，分享自己的看法和觀念，那麼就只需要你們在溝通的過程中，把需求和看法分享出來，就可以開始形成自己的目標。這種改變和成長，透過正念的訓練能夠帶來一些迴應，比如你覺得自己每天的生活都很焦慮、不開心，那是因為你的目標是讓自己更開心，更自由。而自由則意味著你可以隨心所欲想做什麼就做什麼，不需要因為有所約束就會不開心。因此，當你的目標是更自由地活在當下的時候，你的狀態就會好一些，也不會因為感到被別人不停的約束和評判而不開心。“改變和成長”還有一個極為重要的意義在於，目標和需求都是你自己內化出來的。