前段時間有個朋友做播客的時候發現，最近大家很喜歡那些能讓自己內心平靜的內容，我想了想說，的確如此。
現在的資訊都太讓人焦慮了，看公眾號文章、刷B站影片、聽播客節目，
一不小心就會引發內心深處的某個焦慮源。
原本好好的休閒放鬆時間就會被焦慮情緒徹底佔據，心情變得不好，就更需要刷一些刺激的內容麻痺自己。但這隻會讓自己內心更加的空虛和自責，從而進入到負面情緒的漩渦當中。
每個人特質不同，但我相信或多或少都有過類似的經歷。
我因為長時間和這類情緒打交道，最終找到了比較簡單的幫助自己消除焦、平靜內心的方法，今天一起分享給大家~
先看見情緒，再解決問題
這種應激反應最困難的在於它直接喚起的是情緒，
情緒一旦起來理性基本上只能靠邊
，之前學到的所有方法往往都用不上，情緒來了是不管不顧的。
我自己就是，每次極度焦慮的時候，我明知道去冥想10分鐘，尤其是每天睡前冥想10分鐘會讓我得到極大的恢復。但是，我幾乎沒有成功過，大部分失眠的夜晚都是在各種雜亂而焦慮的念頭當中疲倦地睡去，睡眠質量可想而知。
這圖太形象了！
而應對情緒最好的方法就是看見它，情緒很像還不會說話的小孩，它只是想要告訴我們它現在很難受，但它沒辦法表達準確的資訊。
所以大部分時候都只能用哭鬧的方式來提醒我們，這也是我們很多時候覺得情緒無理取鬧的原因。
這時候責怪情緒無理取鬧，用理性來壓制自己的感受，只會適得其反，因為情緒想要反應的問題沒有解決，它會像海上的風暴一樣不斷積蓄最終爆發。
關於情緒在想要告訴我們什麼，之前分享過一篇解讀情緒的文章，非常推薦大家去看看。現代社會，生存早已經不是問題，現代人最大的問題和煩惱來源，其實就是情緒問題，多瞭解點情緒可以讓我們活得開心很多。
現代人啊，看見自己的情緒，獲得內心的平靜很重要。
情緒其實包含了很多重要資訊@暫停實驗室
比如焦慮其實是期待+害怕，完全躺平並不會焦慮
說回來，那怎麼處理情緒問題呢？
我的方法是，先認可情緒。
對我現在就是很難過，就是很焦慮，並且我覺得我現在難過和焦慮是應該的
（可不是嘛，現代社會壓力和競爭這麼大，焦慮和難過一會兒怎麼了）
，我會靜靜的陪自己焦慮很難過一會兒。
其實啊，只要不一直壓抑和批判自己的焦慮和難過情緒，情緒自己很快就會消失，
很多時候我們覺得自己不應該焦慮、不應該難過，恰恰是這些「不應該」的念頭讓我們陷入了更深的負面情緒當中。
擁抱情緒，情緒就會消失
然後認真回想一下，是什麼觸發了我們的這個負面情緒？
仔細想想，現在的情緒是想告訴我們什麼資訊？
比如有段時間關於買房的資訊就經常引發我的焦慮，後來我花了非常多的時間梳理自己的金錢觀、生活規劃和原則，然後和父母談過一次。
最終確定了只會在壓力不大的情況下才會買房的選擇，之後就再也沒有因為房子的新聞或者觀點而焦慮了，依然在關注，但不會焦慮和患得患失。
其實只要懂得情緒，情緒真的是一個很好的幫手，
它在幫我們快速識別我們真正關心的問題
，解決掉這些問題
（最容易引發情緒的問題）
，我們的生活就會很好，內心也會很放鬆很平靜。
上面講的是問題的本質，接下來分享一些特別好用的方法， 即使在情緒非常強烈的時候，也能用的上。
1，散步（強推！）
我一直有散步的習慣，但是，我也是直到抑鬱情緒那段時間，真的處於極度低谷狀態的時候，一次次被散步這個習慣拯救，這才意識到它居然如此厲害。
現在我每次只要感覺到自己有情緒了，最好就是
先停手頭在做的事情
（不管多重要）
，去冥想一會兒或者 用flomo觀察和記錄現在的情緒。
其實就是以一個抽離的狀態看待自己，相信大家都有過這種感覺，在處理別人感情糾紛的時候，思路特別情緒和明智，我想冥想和情緒寫作也是這個道理。
但並不是每次都能暫時克服情緒問題去冥想和寫作，那我就會讓自己在狀態稍微好點的時候，讓自己下樓找個環境好點安靜點的地方散步。
（不要帶手機）
真的很神奇，每次想不通的各種問題，揮之不去的各種負面情緒，隨著散步的過程中就自然而然消失掉了，不但心情變好了，還順帶想通很多問題。
這種帶來的巨大效果，真的真的需要大家親自體驗過才知道，推薦大家下次遇到情緒問題一定要多試試，不要錯過這麼好的方法。
我很少強推一個觀念或者方法， 因為這東西因人而異，但散步我想真的是適合絕大多數人，它的巨大價值實在是被大家忽視甚至無視了。
我找了下自己的素材庫，發現有很多個領域到表達了散步的重要價值：
盧梭在《一個孤獨的散步者的夢》裡寫：
“只有在那種孤獨的散步中，我的思想才能真正做到無拘無束，我的思路才能展翅飛翔；也只有在這種時候，我才是真正的我，才能體現出我本來的性格；
在這種時候，我才能忘掉所有的煩惱，掙脫所有的束縛。”
枡野俊明的《 簡單 豐盛 美好：幸運一輩子的禪的50種習慣》中有：
如果有什麼事情能夠讓人獲得放鬆、寧靜，能鍛鍊人的體魄，還能讓人接觸到自然萬物，感受自然的美妙，那大概就是“散步”吧。
按照自己的步伐不緊不慢地散步，距離以不勉強為宜。這樣，不僅能喚醒大腦和身體，還能讓肌膚感受到季節的更迭。
散步的關鍵在於“寬鬆”。
如果把散步當成一種義務，必須每天清晨完成，那做不到的時候就會產生心理負擔，也就是壓力。
我覺得下雨天或提不起興致的清晨可考慮不去，這樣酌情處理的方式會比較好。
用禪宗的思維去想，散步也在好好感知每一天並生活下去方面意義重大。
不知大家有這樣思考過嗎？
匆匆走出家門坐公交車或電車，在辦公樓裡工作，然後原路回家，這樣的生活模式能讓你感覺“那一天”是唯一的，不會再有第二次嗎？不能。
那樣會讓你感覺每一天都是沒有變化的。
但是，就算時間不長，早上散步還是能夠感受到當天的陽光、微風和雲彩的。“今天的陽光比昨天要柔和。”“多麼舒服的微風啊。
原來真有讓人心情大好的風呢！”一邊邁著步子一邊湧上這樣的想法。
我想所謂的“切實感受那一天”一定就是這個樣子的。
可以說，這樣你就可以切實感受到與“平淡無奇的一天”截然不同的、一生只有一次的一天了吧。也許，幸運就會在這樣的日子降臨。
三聯生活週刊有篇文章說：
不散步，無生活
散步的魅力就在於讓雙腳從格子間裡跳出來，恢復對周遭世界的感知。透過散步為自己的生活減負、增色的同時，也豐富了其他人對一座陌生城市的想象。
所以，生活再忙，也不要放棄散步的權利。
把散步當作對規訓生活、機械時間的小小反抗，在你路徑分明的生活地圖上，留出一塊地方給自由隨性的散步。
正念大師卡巴金在《多舛的生命》中寫道：
把覺知帶到走路中，可以把它從一件無聊的、幾乎是無意識的瑣碎，轉化得豐富而有滋養。
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除了散步，我最近在medium上讀到Yousuf Rafi的一篇文章，分享了好幾個特別棒的建議，轉譯過來分享給大家。
2，不要反應；迴應！
我們大多數人都會對讓我們感到困難的事情做出反應。
當事件發生時，不要反應；退後一步，想想你想要從這種情況中得到什麼結果，然後做出相應的反應。例如，如果同事對您大喊大叫，作為反應，您可以大喊大叫。但誰會從中受益？相反，如果您考慮與那個人保持健康的關係，您要麼保持沉默，要麼離開。這就是你如何應對情況並控制它。
這就是我一直在引用的，
在事情和反應之間，有一片空間，在這片空間裡我們可以自己決定我們要做出什麼反應和選擇。
3，觀察你的模式
不要因為拖延或不健康的行為而責備自己，而是首先要注意是什麼促使你這樣做的。
觀察並學習你的生活模式。從起床到晚上躺下睡覺，注意是什麼促使你生氣，什麼讓你快樂，什麼讓你整天惱火。
一旦你瞭解了自己，你很有可能會做一些事情來改進它。
4，靜坐
一個正常人每天 大約有 6，200 個想法，這意味著每小時 258 個想法。為了讓您的心平靜，您需要每天靜坐至少 5-10 分鐘。
如果可以，就冥想；否則，閉上眼睛，不要想任何事情。如果思想來了，就讓它；不要和他們戰鬥。當你停止控制你的想法時，你的心就會找到平靜。
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我現在每天至少會有3-5次關掉一切訊息靜坐的時間，然後會有意識的在自己處於緊繃狀態的時候，閉眼做深呼吸
（把自己拉回到當下）
，只需要幾次簡單的專注呼吸，就能很快讓自己放鬆下來，心態也瞬間變好了很多。
每天給自己安排幾次回到當下的練習，會非常好
5，把握好你的時間。學會說“不”。
這個世界每天都會為你提供大量機會，但你必須對大多數機會說“不”，才能過上平靜的生活。弄清楚你的優先事項並拒絕其它一切。
一旦你開始對不必要的事情說“不”，你就會自動對你最重要的事情說“是”。
——
很多時候，我的焦慮都來自於身邊的機會，能看到那個巨大的機會，但是我現在抓不住
（比如影片創作）
，機會越大心態越容易崩。
這時候我就會想起這條建議，放寬心，每天每天都會有很多的機會，耐心的積累提升自己的能力，篤信自己一定能在合適的時候抓住自己爆發的機會的。
當然我也在非常積極的尋找能讓自己爆發成長的增長飛輪，
我發現放鬆心態之後對於這些機會反而更積極主動和敏銳了。
寫在最後：
今天這篇是我一口氣寫完的，因為獲得內心平靜這件事我實在是有過太多探索和思考了，可以說是我的本命選題之一，所以有很多的積累。
今天剛好找到了一個很好的切入點把知道的一些東西分享了出來。
不知道大家有沒有什麼好的讓自己活得內心平靜的方法？歡迎留言區分享給大家~
參考資料：1，三聯生活週刊/《沒人打擾的每一分鐘，都是成年人的糖》：https：//mp。weixin。qq。com/s/4Q9BeQH-NvLMf8xdcF325Q；
2，Yousuf Rafi /《10 Micro-Habits to Improve Your Life in the Next 10 Days》：
https：//medium。com/know-thyself-heal-thyself/10-micro-habits-to-improve-your-life-in-the-next-10-days-3c6c2a21557f ；
3，路斯·哈里斯 /《生活的陷阱：如何應對人生中的至暗時刻》
