體質不一樣，養生大不同，所以，中醫養生，先辨體質。人的體質大體分為九類，即平和體質、陽虛體質、陰虛體質、氣虛體質、痰溼體質、溼熱體質、血瘀體質、氣鬱體質、特稟體質。除平和體質是相對健康的體質外，其他八種都屬於亞健康的體質型別。那麼，亞健康的體質，應該如何調理？我們一起往下看～
平和體質——健康
常見表現為面色、膚色潤澤，耐受寒熱，睡眠良好，不易疲勞，精力充沛。
調理方式：保證作息規律，睡眠充足。講究勞逸結合，體力勞動和腦力勞動相結合。
陽虛體質——怕冷
常見表現為怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振。
調理方式：首先應當注意保暖。“動能生陽”，陽虛體質的人還要加強體育鍛煉，一年四季堅持不懈，每天1～2次。運動強度應控制在手腳溫熱、面色紅潤、微微汗出為度。
陰虛體質——缺水
常見表現為畏熱喜涼，口燥咽乾，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津。
調理方式：工作緊張、熬夜、吸菸喝酒、劇烈運動、高溫下工作、大汗大渴等均耗血傷陰，加重陰虛傾向，這些生活方式應當儘量避免。陰虛體質之人體內津液偏少，運動時易出現口渴咽乾、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等症狀。因此無論老少，只適合中小強度的運動，避免參加競技、對抗性活動。
氣虛體質——氣短
常見表現為語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗。
調理方式：既要保證睡眠的充足，也要控制睡眠時間，養成早睡早起的習慣，做到四季起居有常。注意保暖，免受外界風寒霧露等邪氣的侵襲。脾主四肢，所以要多活動四肢，以流通氣血，促進脾胃運化，改善氣虛體質。過勞則氣耗，在日常生活中注意避免過度體力勞動、大汗、大渴，耗傷脾肺之氣。
痰溼體質——體胖
常見表現為面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，體型肥胖。
調理方式：穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維為主，利於汗液蒸發，祛除體內溼氣。長期堅持適度的運動，是改善痰溼體質不良狀態的關鍵。依據自身身體狀態和承受強度，老年痰溼體質者可做一些緩和、容易堅持的運動專案，比如散步、太極拳等；年輕者可做劇烈一些的運動，如球類運動、游泳、跑步等，每次堅持40分鐘以上。
溼熱體質——長痘
常見表現為面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦。
調理方式：溼熱體質的人以體內蘊熱，容易上火為特徵，起居上應注意養陰除溼，通瀉蘊熱之氣。應當避免菸酒等不良嗜好並保持飲食清淡。溼熱體質陽氣充足，適合做強度較大、運動量較大的體育專案，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山等。大運動量、高強度的訓練可以消耗體內過多熱量和脂肪，幫助溼熱之邪瀉出體外。
血瘀體質——長斑
常見表現為膚色晦黯，色素沉著，口唇黯淡，舌黯或有瘀點。
調理方式：血瘀體質者起居作息要規律，尤其注意不要熬夜，保證良好的睡眠狀態和充足的睡眠時間是調養血瘀體質的基礎。運動可增進氣血的流通，跑步時，可採用兩步一呼吸或四步一呼吸的方法。在做一些平緩運動時，如太極拳、瑜伽時，可用腹式呼吸的方法。中老年人應採用小負荷、多次數的健身鍛鍊法，以促進全身氣血的通暢，如太極拳、氣功、散步等。
氣鬱體質——鬱悶
常見表現為神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。
調理方式：氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成，要加強運動鍛鍊，調整氣機，舒暢情志。平時多聽音樂，多去戶外運動郊遊，避免自己在室內獨處，適時調整心理狀態。
特稟體質——過敏
以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。
調理方式：平時應做好防護工作，減少與過敏原接觸的機會，身邊常備抗過敏或者備急的藥品，減少戶外活動，按程式進行室內運動。
（作者系副主任醫師）
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本期監製：張娜