在聖經裡有這樣一個故事：以色列人的始祖亞伯拉罕帶著一家人離開家鄉往別處寄居的途中，他的妻子撒拉兩次被當地的王看上，差點被玷汙。還好上帝保守，使撒拉得以平平安安地回到亞伯拉罕身邊。
有趣的是，撒拉先後兩次被兩個國王看上時，年紀都已經很大了。第一次是60多歲，第二次更過分，是90歲。撒拉一生活了127歲，即便換算成現代人的平均壽命，撒拉的60多歲和90歲，也算中年和老年了。我們很難想象，一箇中老年女性何以能保持那樣的魅力屢次被國王愛上。
現代女性一般來說30歲以後就感覺自己步入中年了，生了娃的寶媽更是覺得自己成天圍著娃兒轉，完全沒有時間和精力保養自己，衰老得很快。
那天我在網上看到凱特王妃和泰國公主的照片，倆人同樣是穿著高檔的服裝，但由於身材、儀態的不同，凱特王妃身上的衣服看起來比泰國公主的衣服似乎更貴一些。
“世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是你自己的身體。”這是國際超模李霄雪在她的新書《國際超模的極簡瘦身課》裡說的。的確如此，臃腫的身材、不良的儀態會使我們身上昂貴的衣服看起來大打折扣，而如果我們有一個曲線分明、挺拔的身姿，即便是平價的衣服也能穿出大牌的感覺。
《國際超模的極簡瘦身課》是一本教女性健身的書，全書一共有5個健身階段、15個步驟，96個健身動作，系統地教女性如何減脂塑形瘦身，改變含胸駝背和盆骨前傾的不良身姿。
《國際超模的極簡瘦身課》的作者李霄雪是一名國際超模，她曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。在她的模特職業生涯中，她靠著節食來保持身材，但節食給她的健康帶來了很大的損害，有一次她甚至暈倒在秀場後臺，差點影響工作。這才促使她決心改變——-逼著自己去健身。
和我們所有人一樣，李霄雪也是從零開始學健身，幾經艱難，差點放棄，最後在親人和教練的鼓勵下，咬牙堅持了下來。現在，她已經是國際認證的私人健身教練，趙薇、劉濤、王麗坤等都是她的健身課學員。她錄製的《國際超模的極簡瘦身課》在各大平臺一上線，就受到了廣大想要改變自己身材的網友的追捧。
今天，我們就來講講和線上課程同步的《國際超模的極簡瘦身課》這本書。有了這本書，忙碌的寶媽們不用在線上上課，隨時隨地開啟書，都可以按著書裡的動作練起來。
一本好的健身書改變的不僅是我們的身材，而且還會從裡到外改變我們的精神狀態。《國際超模的極簡瘦身課》正是給我們帶來了這種改變的可能：
深刻的健身理念
系統的健身步驟
圖文結合的教學方式
一、深刻的健身理念
李霄雪認為，健身是一種修行，改變的不僅是體型，更多的是改變我們的內心。在現實的健身行動中，她也用自身的改變證實了這句話。剛開始健身的時候，霄雪需要艱難地學習並熟練每一個動作的正確姿勢。由於長時間沒運動過，在訓練時她體力不支，虛汗直流，差點放棄，但是，她的父母對她說：“輕易得來的東西都不會持久，半途而廢等於沒有開始。”
她想起自己的模特職業生涯，遇到的困難也是一波接一波，不也撐下來了嗎？於是，她咬牙把健身這件事堅持了下來。
直到有一天，她看到自己鏡子中隱隱的馬甲線，忍不住激動地大喊起來，從此以後，她愛上了健身，並把健身融入了她的日常生活，就像喝水、吃飯、睡覺一樣。健身讓她的生活作息走上了正軌，早睡早起，每天都是正能量滿滿。
更重要的是，健身改變了她待人處事的態度，現在她遇到問題不再抱怨環境、埋怨別人，而是儘自己最大的努力去解決問題。
李霄雪走秀照片
孔子曾經說過“人無遠慮，必有近憂”，意思是讓我們要為未來做好規劃。可是，我們常常不是勇敢地做規劃，而是在今天為明天憂心忡忡，導致成天提心吊膽，甚至失眠。聖經上讓我們“不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天擔”就夠了。
我不知道李霄雪有沒有讀過這句話，但她在《國際超模的極簡瘦身課》裡說健身讓她能夠享受當下的生活，這和聖經的理念不謀而合，可以說，《國際超模的極簡瘦身課》的健身理念超越了改變身型這樣一個基礎層面的理念，上升到改變人們精神狀態、心理狀態，甚至整個人生的高階層面了。
二、系統的健身步驟
《國際超模的極簡瘦身課》全書主體共分5個部分，也就是健身課的5個階段，分別是：
P1啟用期
P2鬆動期
P3重建期
P4養成期
P5提升期
這5個階段又分15個步驟，總共有96個動作（其中有部分動作是重複的）
這些課程和動作的先後順序是霄雪根據她從一個健身素人走到健身明星私教的和人體的機能做出的科學合理系統性的排布的。鍛鍊講究循序漸進，霄雪充分考慮到了這一點，排在前面的動作都比較簡單輕鬆，後面慢慢增加難度和強度。這5個健身階段、15個健身步驟是把區域性塑形和大肌肉群的鍛鍊燃脂系統地結合在一起的。因為只有全身脂肪比重下降之後，區域性塑形才能有效果。這也就是為什麼很多姐妹們即使做一萬個仰臥起坐也鍛鍊不出馬甲線的原因所在了。
剛剛說到，李霄雪在《國際超模的極簡瘦身課》中一共教了我們96個動作，您可別被“96”這個數字嚇到了，一方面，這96個動作有一些是重複的，就是說，您實際上並不需要學習這麼多動作；另一方面，這些動作做起來都非常簡單。
比如，就像這樣的“徒手肩外旋”、“傾斜俯臥撐”、“啞鈴前平舉”：
全書幾乎都是諸如此類的動作，都是簡單易學的。而且，需要的器械和場所也特別簡單方便，有的動作徒手就可以了，有的只需要一張瑜伽墊（我家是硬棕床，我乾脆直接在床上做，），有的只需要一對啞鈴（沒有啞鈴用兩個灌滿水的礦泉水瓶子代替也可以），有的利用身邊的常見傢俱（五斗櫥、梳妝檯）等就可以做起來。
這樣簡單易操作的動作的好處是，對於咱們寶媽來說，在寶寶入睡以後，或者寶寶自個兒玩得間歇時間，就可以直接在家裡做起來。對於職場女性來說，無論您是在公司辦公室上班，還是出差在酒店，都能抽空做起來。
儘管這些健身動作都簡單易學，但效果可是十分顯著的哦。按著書裡的步驟，一板一眼地做完一節課，你就會大汗淋漓、渾身舒暢。在我第一次做這些動作時，只是做到第一階段鬆動期的第5步驟“徒手深蹲”時，我就累得不行了。
當然，一開始的時候一定會有困難，但是霄雪讓我們不要焦慮氣餒，就算做了一半做不下來也沒關係，從P1階段開始，能做幾節就做幾節，變美不是一蹴而就的事，只要每天堅持進步一點點，不著急、不偷懶，腳踏實地地按步驟訓練，你就會感覺到不僅你的身材變好了，睡眠質量也提高了，整個人的健康狀況都好轉了。
三、圖文結合的教學方式
《國際超模的極簡瘦身課》採用228mm*257mm的超大開本印製，內文采用純質紙，紙面光滑，觸感柔和，全書彩印，動作教學圖片印刷得大而清晰，有的動作還有動作過程分解圖片這就讓我們對著圖片做動作的時候可以一目瞭然，學起來超級方便。書本採用空書脊裝訂，可平攤開啟，便於邊看邊練。
在每個動作圖片下面，都配有動作的教學文案詳細地寫出動作具體操作方法，同時，還寫出了動作細微的修正細節，讓我們能邊做邊對照自己的發力點和肌肉走向是否精準。
比如，這個“頸後上推舉”的動作，在文字部分教我們雙臂彎曲下滑時，“要注意沉肩，將兩側肩胛骨向中間收緊”，在做這個動作的過程中，感受到這種細微的動作變化，才能達到鍛鍊的最佳效果。
同時，文案中還指導我們在做動作塑形時如何吐納呼吸，我想，只有呼吸順暢了，鍛鍊起來才能儲存體力，更持久。
李霄雪將每個鍛鍊步驟的教學都分為4部分，分別是：
訓練意義
訓練任務
小結和預告（極簡健身訓練表）
課後彩蛋（餐單推薦）
這樣的教學流程，給我們明確了鍛鍊的目的感和方向感，支撐我們在達到身體極限時咬牙堅持下去。
這裡我尤其要講的是霄雪“課後彩蛋”的“餐單推薦”部分。她推薦的餐單食品都是低脂低熱量又營養豐富的食品，比如紫薯、全麥麵包、牛肉、無糖豆漿、脫脂牛奶等。當我看到每餐的主食量幾乎都是一個握緊的拳頭大小時，我不由得為這嚴苛的進食量感到吃驚。如果你想瘦身，就不能放任自己大吃大喝，如果你一邊健身一邊吃著高熱量的薯片、餅乾等，那麼做再多的運動也無濟於事。
勇敢、智慧、公義、節制是古羅馬四大人格基柱，聖經裡也說到聖靈所結的果子其中一個就是“節制”，李霄雪在減脂塑形的過程中把節制、堅忍的品質發揮得淋漓盡致。
這幾年，網路上流行著這樣一個段子：好看的皮囊和有趣的靈魂你選哪一個？
可是，我們為什麼不能兼有好看的皮囊和有趣的靈魂呢？這二者並不衝突，甚至，是可以相互促進的呀。練習李霄雪的《國際超模的極簡瘦身課》裡的健身課程，不僅讓我們擁有“好看的皮囊”，而且在堅持艱苦的健身過程中，我們的內心會變得堅韌、勇敢，強大，“有趣的靈魂”也隨著健身一起塑造起來了。